Op naar de zon – Orofaciale fysiotherapie in de auto
De auto -al dan niet met sleurhut- is het meest gebruikte vervoersmiddel waarmee we vertrekken naar zuidelijke bestemmingen én de zon. En tijdens de reis kunnen onder invloed van vermoeidheid, (vakantie)stress en verveling de emoties hoog oplopen en/de de zithouding juist behoorlijk inzakken. Beide van grote invloed op kaakklachten, nekklachten, hoofdpijn en zelf tinnitus. Een en al ellende voordat de vakantie zelfs maar begonnen is.
Op vakantie met de auto?
Hieronder tips van jouw orofaciaal fysiotherapeut om je op weg te helpen. En te houden!
- Ga rechtop zitten
- Steun met het bekken zover mogelijk tegen de onder-leuning
- Stoel naar voren zodat je goed met uw voeten bij de pedalen kunt
- Houd uw autostuur vast in de ’kwart voor 3’ positie
- armen licht gebogen
- Schouders laag,
- Armen het liefst ondersteund door een leuning
- Probeer uw handen continu te ontspannen; klem het stuur niet vast
- Plaats uw hoofdsteun op de juiste hoogte: de bovenkant van de steun hoort ter hoogte van bovenkant van uw hoofd te staan.
Oefeningen doen tijdens het rijden:
- Bekken kantelen – hol en bol maken van de onderrug
- Draai je schouders en beweeg ze naar voren en naar achteren
- rol je enkels en beweeg je tenen
- knijp en ontspan je vingers of speel piano
- schud de kaak los; tong tegen je verhemelte of blaas uit
Tot slot; Geniet van de rit
Niet alleen hoe je in de auto zit. Maar ook hoe je er in zit met je hoofd, bepaalt of het reistijd, verloren tijd of jouw tijd is.
- Vertrek op tijd en check vooraf je route dit voorkomt veel stress
- Erger je niet aan drukte en file’s – daar kun je op dat moment toch niks meer aan doen
- Laat degene die op je wacht (hotel, caamping) weten dat hoe laat je aankomt – natuurlijk wel handsfree
- Neem een lekker kopje koffie of thee mee
- Neem regelmatig pauze als je een lange rit moet maken – ontspanning voor lichaam en geest
- Fluit, neurie of zing mee met de radio en glimlach
- Tot slot; kijk om je heen tijdens het rijden. De reis is ook mooi!