Duizeligheid & angst om te vallen

Als orofaciaal fysiotherapeut behandel ik regelmatig mensen voor duizeligheid en BPPD.

De oorzaken van de duizeligheid zijn divers.  En daarom de behandeling van de klachten ook. Maar wat de patiënten gemeen hebben, is dat ze allen ook aangeven bang te zijn om te vallen. Dat is niet zo gek; niemand zit te wachten op een blauwe plek of schaafwond. Maar – als je verkeerd terecht komt-  kan ook ernstigere gevolgen hebben. Geen onterechte angst dus. Maar wel een angst die de patiënt niet verder helpt.

Door angst kan een vicieuze cirkel ontstaan: activiteiten worden vermeden en bewegen wordt vermindert, waardoor de spierkracht, conditie en evenwicht afnemen. Hierdoor neemt de kans op vallen juist toe.  Met specifieke behandeling voor de duizeligheid kan een orofaciaal fysiotherapeut dit helpen voorkomen. Maar ook algemene tips ten behoeve van valpreventie kunnen ook helpen om het risico te verminderen. Hieronder staan ze op een rijtje:

Eten en drinken

• Wees matig met alcohol; moet ik het echt uitleggen? ?
• Eet gezond en regelmatig; als je onvoldoende voedingstoffen binnenkriigt werkt je lichaam minder goed.

Slaap
Zorg voor voldoende slaap; oververmoeidheid verminderd de concentratie en coördinatie

Beweging
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging! Dit houdt conditie, coördinatie en spierkracht op peil. De norm is minimaal 5 dagen per week een half uur. Het makkelijkste is om dit te combineren met dagelijkse activiteiten zoals boodschappen of naar het werk gaan.

Ga op lekker lopen of op de fiets; is dat te ver en neem je de auto of de trein. Stap een halte eerder uit of parkeer iets verder en loop het laatste stukje. Ook een wandeling in de lunchpauze helpt om fit te blijven. Verder is iedere vorm van sport goed. Als je er maar plezier aan beleeft.

Medicatie

Realiseer je dat er medicatie bijwerkingen kan hebben; je kunt suf of duizelig worden. Toch is het niet verstandig om op eigen houtje met medicatie te stoppen.

• Houdt u aan de dosering en in-neemschema gedurende de dag van de apotheek
• Gebruikt je ook andere (genees)middelen laat het weten aan de arts en apotheek
• overleg eens met apotheek bij bijverschijnselen. Wellicht hebben sommige een versterkende werking op elkaar. Mogelijk zijn er alternatieven

Visus

• Zijn uw ogen in orde? Wanneer zijn ze voor het laatste gechekt?
• Draag altijd uw (eigen) bril
• Eén uitzondering: draag geen multifocaal tijdens traplopen

Algemene Adviezen
Zorg voor een veilige en makkelijke en verlichte route door het huis

Woonkamer

• Verwijder kleedjes Zorg dat meubels niet in de weg staan en dat er voldoende ruimte is om te lopen. Voorkom een slalom op veelgebruikte routes zoals bank naar keuken en bank naar toilet.
• Kijk eens kritisch naar het huis Heeft u alle meubels echt nodig of kan er iets weg of op een andere plek.
• Ruim op; Laat niks op de vloer slingeren zoals kranten, handwerk, schoenen of rommel. Hier glij je makkelijk op uit.

Trappenhuis

• Zorg voor trapleuning
• Zorg voor anti-slip op de trappen
• Zorg voor voldoende verlichting (ook snachts)

Badkamer

• Pas op met water op tegels; dit zorgt voor gladheid
• Leg antislipmatten in bad of douche.
• Zorg ervoor dat de instap in bad of douche niet moeilijk is.
• Zorg voor stevige handgrepen
• Ga gerust zitten; gebruik een plastic stoel of vraag een officiele douchestoel aan

Verlichting
Zorg dat uw huis in het donker altijd een beetje verlicht is (niet fel of verblindend). Vooral ‘snachts de route naar het toilet. Juist omdat je het huis als de broekzak denkt te kennen ligt het gevaar dat je struikelt over iets dat er niet hoort te liggen/staan.

Schoenen
Loop niet op sokken en gebruik geen loszittende sloffen. Dit geeft geen grip en dan glij je makkelijk uit

En wat doe je als je  toch gevallen bent?
Geen paniek! er zijn makkelijke manieren om weer overeind te komen.

• Rol om tot u op de buik ligt en druk uzelf omhoog, kruip op handen en knieën naar een stevig meubel of de trap dat voldoende steun biedt om overeind te komen.
• Houd het meubel (of de trap) stevig vast en zet één voet plat op de grond. Probeer met steun van beide armen en één been overeind te komen.

Lukt dat niet?

• Druk op een alarmknop of probeer schuifelend een telefoon te bereiken

Afkoelen

• Als je stil ligt koel je snel af; om dit te voorkomen gebruik je alles wat je kunt bereiken jassen dekens ed.

Blijft u problemen houden?
Ga in overleg met de arts of ga naar een (orofaciaal) fysiotherapeut.